[...] na ciężarach i tyle. A to ile kto wyciska i czy w ogóle, ja siadam więcej niż Patka Patka wyciska więcej niż ja, co to ma za znaczenie i czego właściwie dowodzi. A dla mnie trening znaczy wiecej niz dieta, mozna trenowac i miec efekty bez specjalnej diety, ale jedzac i nie trenujac nic nie bedziesz mial. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
Dzis pierwszy trening z 15-10-5 :-D WYCISKANIE LEZAC 50 x 15 60 x 15 70 x 15 80 x 11 Cyce sie spompowaly niezle :-D Push press 30 x 15 40 x 15 50 x 15 60 x 11 Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 15 powtorzen PRostowanie ramion na wyciagu 3 serie po 15 powtorzen UGinanie ramion ze sztanga 3 serie po 15 powtorzen W 3 ostatnich [...]
Dzisiaj trening bezposrednio po 200km trasie, 4h bez jedzenia, jedynie przed treningiem 2 male kanapeczki i kawa. Ale za to trening u siebie w klubie w Suwalkach. Wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 5 125 x 5,5,5 lekko, kazde powt. z zatrzymaniem na klatce Wycisk wasko od butelki 100kg x 5,5,5 bardzo lekko i dynamicznie system 15 [...]
[...] lekka lawa 50 x 8,8 95 x 5,5 Sobota docisk od butelki glowne serie 145 x 5,5,5 ( +5) lekki siad glowne serie 135 x 5,5 zarzut 50 x 8,8 70 x 5,5 Dzisiejszy trening przysiad 70 x 8,8 100 x 5 130 x 5 160 x 3 180 x 3 200 x 3,3 ( +10) nowy rekord zyciowy, pierwszy raz usiadlem 200 raw i to na 3 ruchy. Pierwsza seria srednia, [...]
Dzisiejszy trening o 17 30, oczywiscie rowniez na czczo ;-) wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 110 x 3 135 x 3 145 x 3,3,3 ( +5kg) Calkiem dobrze ;-) wycisk wasko 120 x 5,5,5 ( +5) + troche ciezkich mlotkow Myslalem ze trening lawy bez jedzenia pojdzie ciezko, jednak poszedl bardzo dobrze, caly czas czulem duzo energii. A teraz wyzerka :-D
[...] jak na mnie i nie mogłam nadrobić, efekt taki, że chodziłam z pełnym brzuchem a ostatni posiłek zjadłam dopiero o 23 rano o 5.30 obudziłam sie głodna 8-O Dzień 18 dziś trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 10 minut, pajacyki, przysiady, wymachy trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy 1. Wiosło sztangą [...]
Bede sobie dalej prowadzić dziennik, bo to mnie motywuje do trzymania czystej miski a i mam zapisane treningi. :) Chociaż ostatnie pomiary trochę mnie zniechęciły. Efekty jeśli przyjdą będzie super, ale pewnie do momentu kiedy z hormonami nie będzie porządku to będzie ciężko. Byłam u ginekologa - endokrynologa - zapisała mi jod i selen to jeśli [...]
[...] ale znajoma poleciła "Sanprobi" - zacznę brać i będe obserwować dalej. :-) Dzieki @eveline :-D TRENING B Tydzień 5 - myślę, że jeszcze ze 3 tygodnie mogę polecieć tym treningiem, bo czuje, że jeszcze dużo da się progresu zrobić) Rolowanie Rozgrzewka na wiosłach - 6 minut 2a ZAKROKI - na trzy w dół, na raz w górę 14x 7kg/ 12x8kg/11x8kg 2b [...]
[...] na zawodach to mnie wszystko boli. Po takim starcie przez 2 tyg.nic nie można bylo zrobić }:-( Dlatego wprowadziliśmy limit czasowy.Teraz masa się przydaje ;-)Trochę inny trening i inne wyzwanie no i przede wszystkim już nie ma pewności wygranej i o to chyba chodzi są emocje jest zabawa :-) A swoją drogą ciekawe czy ktoś z młodzieży pokusi się [...]
Spokojnie jestem z tej ziemi - Polskiej ziemi :-) Tak seria ze sztangą 45kg trwała 5 min.bez jej odkładania w czasie próby i raczej to był lekki trening WW choć powtórzenia z "akcentem" :-) Co do pompek serie po 65 x robię z różnymi przerwami - długimi . Na czas robię te serie 12x 25 i 4x 50 i staram się je wykonać po prostu jak najszybciej a [...]
Pompeczki 75/70/70/70 Plank 7min.20sek. Dziś trening WW pół szlachecki bo bez iti {{:-( Rotor 10min. Skośna ze sztangielkam 15kgx35/35 Pozioma 50kg x 100/90 ciężko szło chociaż w pierwszej serii czas wykonania poprawiłem :-) Rozpiętki na pół skosie 15kg x 10/10
Waga 88 - 87kg mimo diety "obrotowej"(jak to nazwał drazekm) i mimo wszystko małej ilości aerobów.Raczej nie dojdę do 90kg tym bardziej że od jutra zaczynam treningi WW na pełnym dystansie ( seria w 5 min.) .Poleci 10 i więcej ton na treningu 2 x w tyg. Pompki cisnę codziennie nawet w dniu WW. Często wykonuję je z plankiem na przemian .Czuję że [...]
Pewnie tak jak robiłem już kiedyś 30sek pracy/30sek przerwy :-) Przede wszystkim wykonywał bym tempowo bez zatrzymywania ruchu na wyproście. Ostatni trening WW przed zawodami zaliczony głębokie zmęczenie klatki ,obręczy barkowej i tricepsów wykonane teraz odpoczynek z lekkim wysiłkiem pompkowym i czekanie na przypływ mocy :-) A jak będzie to [...]
Da się i to sporo };-) Dzisiaj spróbowałem zrobić pompki w tempie 10/min. bez suplementacji czeskiej też się dało zrobić 111x w czasie 11min. 05sek. 8-) Czwartek więc taki dodatkowy trening WW w oczekiwaniu na Jawora podbiłem wynik z 90kg na 22 x iti nagrał po czym wszedł pod 95kg zaczynając nową zabawę %-) I z kim się tu bawić :-?
[...] to sporo };-) Dzisiaj spróbowałem zrobić pompki w tempie 10/min. bez suplementacji czeskiej też się dało zrobić 111x w czasie 11min. 05sek. 8-) Czwartek więc taki dodatkowy trening WW w oczekiwaniu na Jawora podbiłem wynik z 90kg na 22 x iti nagrał po czym wszedł pod 95kg zaczynając nową zabawę %-) I z kim się tu bawić :-? Tadeusz nie kuś }:-( [...]
[...] Wrocławiu ciągle żar ale jadę z aerobami ale bez przesady 30min. i starczy. Trochę mnie zdziwiło że wykonywanie przez 12min. wycwielek odejmuje mi od wagi tyle co 30min. np. rowerka czy chodzenia po bieżni. Dzisiaj ostatni trening WW przed zawodami nagram próbę z 90kg. Pompki lecą codziennie z myślą o Mistrzostwach Polski Zachodniej 29 września.
[...] stacjonarny i orbitrek ) Pompki codziennie + 2 x w tyg. wycwielki Brzuch staram się codziennie po napinać Plecy robię 2 x w tyg nawet dodałem podciąganie z dodatkowym obciążeniem :-) WW jeden trening z 65kg a drugi z 75kg właśnie wypada jutro chyba trza coś nagrać ;-) Wciąż czekam na info o" Krakowskim Wycisku" czy będzie w tym roku :-?
[...] w kwestii tytułowania po angielsku filmików, bo zawsze daję dwujęzyczne tytuły. Mam wielu niepełnosprawnych znajomych na całym świecie. Właśnie zrobiłem króciutki 30 minut trening barków i gumy (wciąż bez drążka) na klatkę i akcentowałem koniec ruchu. Z pewnością tak jest ciężej. :-) Masochista jestem, bo mi się podoba. Pozdrawiam, jutro w [...]
[...] 3 caps. Alko dzisiaj dwa drinki po 62 dniach.Nie przedłużałem dni bez alko bo w przyszłym roku trzeba będzie poprawić wynik :-) Do zawodów MP Nauczycieli w WW zostało 2 tygodnie nawet ładnie mi idzie zaplanowany trening. Pompy cisne codziennie z myśla o Sochaczewie ( 8 czerwiec) . Muszę się odgryść za tą zniewagę na Pucharze Dolnego Śląska %-)
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
